올해 날씨로 인한 방구석 생활, 복부비만 증가로 대사증후군 위험↑

말랐다고 비만이 아닌건 아니더라

안녕하세요, 짧은뉴스입니다! 올해 여름 폭염과 가을 장마로 인해 실내 생활이 길어지면서 운동량이 줄고 식사량이 늘어난 경우가 많아요. 이로 인해 뱃살이 증가하고 대사증후군 위험이 높아지고 있다는 소식이 나왔어요. 건강검진에서 허리둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, HDL콜레스테롤 등 5가지 지표 중 3개 이상이 정상치를 벗어나면 대사증후군으로 진단될 수 있답니다. 아래에서 주요 정보와 예방 팁을 정리해 볼게요!

대사증후군의 원인과 위험

복부비만은 내장 지방 증가로 이어지며, 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 주요 위험으로는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화, 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 골관절염 등이 있어요. 근육량이 줄면 기초대사량도 떨어져 체중 증가가 쉬워지고, 만성질환에 취약해집니다.

올해처럼 비와 더위로 야외 활동이 줄면 이러한 문제가 더 두드러질 수 있어요. 연구 결과에 따르면, 복부비만이 있는 사람은 생활습관 개선이 필수적이라고 해요.

그 생활습관 개선이 직장 다니면 아예 안된다고요..

예방을 위한 운동과 식이 팁

불어난 체중과 뱃살을 효율적으로 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 좋습니다.

• 운동 방법: 걷기나 달리기 같은 유산소 운동으로 에너지 소비를 늘리고, 저항성 운동(근육 이완·수축 반복)을 주 3일 이상, 하루 30분 이상 실천. 6개월 이상 지속하면 뱃살 감소와 근감소증 예방 효과가 큽니다. 추가로 윗몸일으키기 등 부위별 운동을 더하세요.
• 기초대사량 고려: 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal, 여성은 0.9kcal를 소모합니다. 운동으로 전체 에너지 소비를 높여야 해요.
• 식이 관리: 고칼로리 음식을 피하고, 짜고 달고 기름진 음식을 줄이세요. 골고루 먹되, 화학조미료나 방부제가 많은 식품은 주의. 금연, 절주, 스트레스 해소도 함께 실천하면 효과적입니다.

운동은 유산소와 근력을 함께 하면 심폐기능 향상과 만성질환 개선에 도움이 돼요. 정기적인 건강 체크(혈당, 혈압 등)를 통해 위험인자를 관리하세요!

이런 날씨 탓에 건강이 걱정되시나요? 작은 변화부터 시작해 보세요. 댓글로 팁 공유 부탁드려요~ 😊

직장같은거 안다니면 몸 만들 수 있음

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