🫒 올리브유 공복 섭취, 영양제와 함께 먹어도 될까?

공복에 40ml~!

건강을 위해 아침마다 올리브유를 공복에 마시는 분들이 많습니다.
저도 최근에 이 질문을 많이 받아 정리해봤는데요, “과연 올리브유를 공복에 먹는 게 맞는가? 그리고 영양제랑 같이 먹어도 될까?” 궁금하신 분들께 도움이 되길 바랍니다.

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1️⃣ 올리브유 공복 섭취, 정말 좋을까?

✅ 장점

• 올리브유에는 불포화지방산과 폴리페놀이 풍부해요.
  👉 심혈관 건강, 항산화, 염증 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
• 일부 연구에서는 공복 섭취 시 간 건강, 소화 촉진에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고돼 있습니다.

⚠️ 주의점

• 일반적으로 권장되는 1회 섭취량은 약 15~30ml (1~2스푼) 정도예요.
• 하루 40ml는 조금 많은 편이라, 위가 예민한 분들은 속쓰림·설사·소화불량이 생길 수 있습니다.
• 섭취 후 바로 찬물을 마셔도 큰 문제는 없지만, 미지근한 물이 위 부담을 줄여줍니다.

엑스트라 버진이면 다 괜찮음

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2️⃣ 영양제와 올리브유, 함께 먹어도 될까?

지용성 비타민 (A, D, E, K)

• 지방과 함께 섭취 시 흡수율 UP
• 따라서 올리브유와 함께 먹으면 오히려 좋습니다.

수용성 비타민 (C, B군)

• 물에 잘 녹기 때문에 공복 섭취도 가능
• 올리브유가 흡수에 영향을 주지 않습니다.

그 외 영양제

• 철분, 칼슘 같은 미네랄도 큰 영향은 없지만,
• 특정 복합 비타민이나 약물 성분이 포함된 영양제는 흡수 방식이 달라질 수 있으니 제품 설명을 확인하는 게 안전합니다.

오히려 좋다는!

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3️⃣ 올리브유 + 영양제 섭취 최적 방법

• 공복 올리브유는 20~30ml로 줄이는 게 부담이 적습니다.
• 지용성 비타민은 올리브유와 함께 섭취 → 흡수율↑
• 수용성 비타민은 물과 함께 단독 섭취 가능
• 위가 예민하다면 아침 식사와 함께 나눠 먹는 것도 좋은 방법입니다.

위가 튼튼해야 다 잘 받는다는 말이기도!

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💡 결론

✔️ 공복 올리브유 40ml는 약간 많은 편이지만, 위 부담이 없다면 큰 문제는 없음
✔️ 지용성 비타민은 오히려 올리브유와 함께 먹는 게 효과적
✔️ 수용성 비타민이나 대부분의 영양제는 흡수 방해 없음
✔️ 속 쓰림이 있으면 양 줄이고, 미지근한 물과 함께 섭취 권장

뭐든지 아침이 좋음!