😣 목·어깨에 담 걸렸을 때 스트레칭 잘못 했다간 진짜 큰일 날 수 있어요!

하지만 시원한걸..?

요즘 하루 종일 노트북이나 스마트폰 보는 분들 많으시죠?
저도 그렇지만… 어느 날 갑자기 목이 안 돌아가고 어깨가 뻐근해지는 순간,
“아… 담 왔다…” 싶을 때가 있어요 😭

그럴 때 보통 어떻게 하세요?
목을 아픈 쪽으로 꺾고, 어깨를 세게 주무르고, 막 스트레칭부터 하시지 않나요?

근데요…
👉 이 행동, 오히려 상태를 더 악화시킬 수 있다고 해요.

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⚠️ 담 걸렸을 때, 무작정 스트레칭은 금물!

흔히 말하는 ‘담’은
✔️ 목·어깨 근육이 갑자기 뭉치고
✔️ 경직되면서 통증이 생기는 상태예요.

문제는 이때 강하게 스트레칭하거나 압박을 주는 행동이에요.

운동 전문가에 따르면
근육은 강한 자극을 받으면
👉 풀리는 게 아니라 오히려 더 수축하려는 성질이 있다고 해요.

이미 긴장된 상태에서

• 세게 누르고
• 억지로 늘리고
• 아픈 방향으로 돌리면

🔥 염증 반응이 심해지고
🔥 통증이 더 오래, 더 강하게 남을 수 있어요.

그럼 어떡해? 가만 있어?

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🧠 목 아래엔 신경·혈관이 가득해요

목 주변에는
✔️ 신경
✔️ 혈관
✔️ 인대
✔️ 디스크

이렇게 중요한 구조들이 다 모여 있어요.

그래서 잘못된 스트레칭을 하면

• 어깨부터 팔 끝까지 저림
• 두통
• 팔 당김
  같은 증상으로 번질 수도 있어요 😥

특히 목 디스크나 오십견이 숨어 있는 경우라면
무심코 한 스트레칭이
👉 질환을 더 악화시키는 계기가 될 수 있다고 해요.

병원이나 가야하나

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🚨 이런 증상이 있다면 ‘담’ 아닐 수도 있어요

다음 중 하나라도 해당된다면
단순 근육통으로 넘기면 안 돼요!

❌ 팔이 저리거나 당긴다
❌ 어깨 관절을 움직일 때 통증이 심하다
❌ 며칠이 지나도 통증이 줄지 않는다

이런 경우는
👉 디스크, 인대 염증, 염좌 같은 질환일 가능성도 있어서
👉 전문 병원에서 정확한 진단을 받는 게 가장 빨라요.

진짜네 ㅋㅋ

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♨️ 담 걸렸을 땐 이렇게 해주세요

그럼 담 걸렸을 때는 어떻게 해야 할까요?

✔️ 온찜질 자주 하기
→ 혈류를 늘려서 근육 이완에 도움 돼요

✔️ 스트레칭은 잠시 중단
→ 억지로 늘리지 말기

✔️ 목 받침대나 쿠션으로 기대기
→ 불필요한 긴장을 빠르게 풀어줘요

“아프니까 일단 움직여야지!”보다는
👉 최대한 쉬게 해주는 게 핵심이에요.

역시 잠이나 자는게...

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🔁 담은 재발이 정말 쉬워요

목·어깨 담은 한 번 걸리면
👉 생활 습관을 바꾸지 않으면 계속 반복돼요.

특히 조심해야 할 자세는
📱 스마트폰 볼 때 고개 숙이기
💻 노트북·컴퓨터 장시간 사용
🛏️ 너무 높은 베개 사용

일할 때도
✔️ 중간중간 고개를 뒤로 젖혀주고
✔️ 목을 길게 세운다는 느낌으로 자세를 바꿔주면
재발 예방에 정말 도움이 된다고 해요 😊

말이 쉽지...

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✍️ 한 줄 요약!

😣 담 걸렸을 땐 세게 스트레칭 NO!
♨️ 온찜질 + 휴식이 먼저
🏥 증상이 지속되면 병원에서 정확한 진단 필수

“조금 아프니까 그냥 풀어야지~” 했다가
오히려 병 키우는 경우가 많다고 하니까,
우리 목이랑 어깨는 진짜 소중하게 대해줘요 💙

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