🥗 1일 1식, 나에게 맞는 식사법일까? – 건강과 소식의 균형

저녁밥으로는 또 효과가 적음

🏡 나에게 맞는 1일 1식

저는 개인적으로 하루 한 끼 식사만 해도 속이 편하고 체력도 큰 문제 없이 유지됩니다. 운동으로 근력과 체력을 관리하면 체중 감량과 건강에도 긍정적 영향을 주죠. 혈압도 안정되고, 체지방 관리도 자연스럽게 됩니다. 1일 1식이 체질에 잘 맞는 사람도 분명 있다는 사실을 경험으로 느끼고 있습니다.

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🍽️ 소식이 어려운 이유

많은 사람이 소식을 잘 하지 못하는 이유는 다음과 같습니다.

• 습관화 문제: 어린 시절부터 세 끼 식사에 길들여져 있음
• 심리적 허기: 뇌가 “항상 먹어야 한다”는 신호를 보냄
• 사회적 환경: 가족, 직장 동료 등과 식사 시간 맞추기 어려움

👉 결국 소식은 ‘습관과 환경’을 동시에 바꿔야 가능하다는 점이 핵심입니다.

포만감 가득한 한끼가 필요함

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🥪 조금씩 먹는 습관 만들기

방법구체적 실천

작은 목표부터	하루 한 끼를 1.5끼로 나누고 점차 2~3끼로 늘리기
영양 균형	단백질, 채소, 탄수화물 비율 조절로 소량 식사 보충
규칙적 시간	매일 같은 시간대에 식사하여 체내 리듬 적응
식사 대체 활용	스무디, 요거트, 샐러드 등 가벼운 영양식 활용
심리적 허기 조절	물, 허브차, 저칼로리 간식으로 배고픔 분산

조금씩 먹는것보다 아예 안먹는게 훨씬 쉬움

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⚖️ 결론: 핵심은 균형과 체질 맞춤

• 1일 1식이 체질에 맞으면 건강 관리에도 도움이 됩니다.
• 평생 1일 1식을 유지하는 것은 현실적으로 어려우므로, 점차 소식과 균형 있는 다회식으로 전환하는 것이 안전합니다.
• 핵심은 자신의 체질과 생활 패턴, 운동 루틴에 맞춘 식사 방식 선택입니다.

1일 1식이 여러면에서 짱이긴 함